Entrainement avec elastiband

Prenez une bande élastique et c’est parti pour un entraînement intensif !

Bande élastique BAMP Training

Les exercices avec bande élastique


6 exercices pour un renforcement musculaire générale. Pensez toujours à stabiliser le tronc, engager les abdominaux et les dorsaux pour maintenir le dos droit et à respirer.

leg-extension-elastibandSit-up-elast

Tirage-haut-elast Squat-elast Mobilité-épaule Tirage-dos

 

Le circuit training avec bande élastique


On vous recommande de faire ces exercices les uns à la suite des autres et de compléter 3 à 4 tours :

  • Niveau débutant : 30 secondes d’effort et 10 secondes de repos ; 60 secondes de repos entre les tours
  • Niveau intermédiaire : 40 secondes d’effort et 10 secondes de repos ; 60 secondes de repos entre les tours
  • Niveau confirmé : 45 secondes d’effort et 5 secondes de repos ; 60 secondes de repos entre les tours

Pour le retour au calme, utilisez un rouleau d’auto-massage pour un relâchement musculaire complet !

A propos de BAMP Training


BAMP Training salle sport santé metz

Nous sommes des coachs APAS et nous vous proposons des entraînements en salle, à domicile et en association sur le secteur Metz, Thionville et Forbach. Nous offrons des entraînements sur-mesure, une évaluation complète de vos capacités physiques et un suivi à long terme.

Vous souhaitez prendre en main votre santé en étant plus actif ? Vous êtes une association et vous souhaitez proposer des activités physiques à vos adhérents ? Contactez-nous, nous vous proposerons des solutions adaptées à vos besoins et objectifs.

Suite au nouveau décret du 1er Mars 2017 « Sport sur ordonnance », certaines mutuelles ont pris le parti de prendre en charge le sport sur ordonnance pour leurs adhérents souffrant d’affection longue durée.

A PROPOS DE L’AUTEUR


Michel PFAFF BAMP TRAINING

 

PFAFF Michel, précédemment enseignant à l’Université de Lorraine, actuellement enseignant en activité physique adaptée et co-fondateur de BAMP Training, diplômé du master STAPS « Activité physique adaptée ». Spécialisé dans la prise en charge des troubles chroniques, traumatologique et du bien-être. Mets en avant une approche basée sur la pédagogie et la création d’un état d’esprit favorisant le progrès continu.

 

Les informations contenues dans cet article sont purement indicatives et ne revêtent aucun caractère contractuel. Elles ne prétendent pas à l’exhaustivité et ne sauraient engager la responsabilité de l’auteur.

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